Frukost

Efter en god natts sömn har både kropp och hjärna behov av en kick för att komma igång. Det gäller att få tillräckligt med energi för att kunna vara pigg och alert fram till lunch. Frukost är inte minst viktigt för skolbarn. En allsidigt sammansatt frukost ska ge dig en bra start på dagen så att du kan bygga upp din kropp och orka fram till lunch. Frukosten ska täcka 1/4 av hela dagens energi- och näringsintag.

En frukost bestående av mjölk, fil eller yoghurt, flingor eller müsli, juice och ett par smörgåsar är en bra och balanserad frukost. Goda frukostvanor avspeglar sig även i barns prestationsförmåga. De gör dem bättre på att koncentrera sig, de har lättare för att komma ihåg, orken blir bättre, och de tenderar att slarva mindre med skollunchen. Detta visar flera undersökningar om hälsoeffekterna kring frukost.

Här kommer tre förslag!

- Mjölk, fil eller yoghurt med flingor, ½ skivad frukt, 1-2 smörgåsar med pålägg, 1 glas mjölk.
- 1 portion gröt med mjölk och mosad banan eller rivet äpple, 1-2 smörgåsar med pålägg, 1 glas mjölk
- 1 ägg, 1-2 smörgåsar med pålägg, 1 mugg varm eller kall choklad, välling eller mjölk.

 

Frukost2