April_898_storbild.jpg

Om du rör på dig blir du också glad och pigg och orkar mycket mer.

Att gympa, leka fartfyllda lekar och springa Kalvinknatet kräver mycket energi. Enbart hård träning bygger inte upp några muskler. Därför är det jätteviktigt att dagligen äta frukost, lunch, middag, kvällsmål och dessutom något mellanmål. När du tränar gäller det alltså att med jämna mellanrum fylla på med energi. Både för att ersätta den som går åt under träningen och för att ladda kroppen för kommande aktiviteter.

Extra energi inför Kalvinknatet!

Det är viktigt att du rör på dig varje dag. Och om du ska träna inför Kalvinknatet så kan du röra på dig lite extra.Du kan röra dig på många olika sätt. Vad du väljer att göra spelar inte så stor roll, det viktigaste är att du rör på dig. Då stärker du din kondition.

För att få en bättre kondition måste du inte springa flera mil i skogen...

Huvudsaken är att du gör något som är tillräckligt ansträngande för att öka din andning, din puls och får dig att svettas. Till exempel:

• promenera (i lite raskare takt än du brukar)
• cykla (kanske en extra omväg hem från skolan)
• simma (jättebra för både lungor och muskler)
• spela fotboll (i stort sett all idrott där du rör på dig är bra för konditionen)
• gå i trappor (istället för att ta hissen)
• ut och lek och ha roligt (här hittar du flera kul lektips)

Du kan säkert komma på flera saker som är bra för konditionen. Det viktiga är att du regelbundet rör på dig varje dag. En bra tumregel är att du varje dag aktivt ska röra dig i minst 30 minuter. Och en sak till - ha kul!

Visste du...?

Vad är din kondition?

Din kondition är din förmåga att klara av fysisk ansträngning. Hur bra din kondition är beror dels på hur du mår, dels på hur mycket du anstränger dig och rör på dig. För att musklerna ska kunna arbeta behöver de syre. Ju mer du anstränger dig, desto mer syre behöver dina muskler. Det vi i dagligt tal brukar kalla kondition är ditt hjärtas pumpförmåga, det vill säga den mängd syrerikt blod ditt hjärta orkar pumpa ut till dina muskler. Ju mer du rör på dig desto bättre kondition får du. Ju bättre kondition du har, desto bättre klarar ditt hjärta av att pumpa ut blod, så att dina muskler får syre.

Vad händer i din kropp när du rör på dig?  

  När du anstränger dig, t ex springer, behöver dina muskler mycket syre och energi. Då andas du fortare. Ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa runt blodet och föra ut mer syre till dina muskler. När ditt hjärta pumpar ut blodet i ådrorna känner du det som en puls. Ju mindre du är, desto fortare cirkulerar blodet ett varv och desto snabbare blir din puls. Du börjar svettas för att din kropp tycker att den är för varm. Din kropp försöker alltid hålla en jämn temperatur på 37 grader. När svetten avdunstar från din hud kyls din kropp ned. Din kropp skickar också ut blod till din hud för att den ska kylas av. Det är därför du ofta blir röd när du är varm.

Testa din puls!

Pulsen tar du lättast på halsen eller på insidan av handleden, nära tummen. Tryck lätt mot blodådern med fingertopparna och räkna antalet pulsslag under en halv minut och dubbla det. Då får du antalet slag i minuten. Du har olika puls i vila och när du har rört på dig. I vila är pulsen lägre än när du rört dig. Ett nyfött barn har en vilopuls på ca 140 slag i minuten, en tioåring ca 90 slag i minuten och en vuxen ca 70 slag i minuten.


April_449px_how-to.jpg